Los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos

Como hacer crecer tus glúteos

En este blog, te presentaremos los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos. Estos ejercicios son ideales para trabajar el glúteo medio, así como para fortalecer piernas y abdomen. Además, la gran mayoría de los ejercicios pueden ser realizados en casa, por lo que no necesitas acudir a un gimnasio para hacerlos. Los glúteos son una […]

ERRORES MÁS COMUNES EN EL ENTRENAMIENTO PARA GANAR MUSCULO 

ERRORES MÁS COMUNES QUE IMPIDEN LA OBTENCIÓN DE MASA MUSCULAR

1. No dar el máximo potencial en los entrenamientos. Lo recomendable es llegar al fallo muscular entre los ejercicios. De esta forma el musculo pueda generar nuevas fibras y nutrirse para hacerse más fuerte durante los días siguientes.

2. Entrenar muy poco o en exceso. El musculo necesita descansar luego de trabajar fuerte en el gimnasio.

No es suficiente solo asistiendo uno o dos días a la semana, tampoco es bueno ir los 7 días debido a que hay que descansar.

Los músculos y ter reposo para una mejor recuperación y evitar lesiones. Nosotros recomendamos entrenar de 3 a 5 veces por semana, dependiendo de los objetivos y el tiempo que tengas disponible.

¿QUÉ ES EL FOAM ROLLER Y QUÉ BENEFICIOS TIENE?

El rodillo de espuma o también conocido como foam roller es un cilindro de espuma de diferentes tamaños y densidades.

Se utiliza rodándolo en la musculatura para realizar un automasaje mediante nuestro peso corporal.

En los últimos años, el foam roller se ha convertido en una práctica muy común en el ámbito deportivo.

Es muy utilizado en el campo del entrenamiento de fuerza con el objetivo de aumentar el rendimiento o en la preparación previa a una competición.

Tiene diferentes objetivos según en el momento en el que lo usemos. Si lo utilizamos antes de entrenar buscaremos efectos diferentes que si lo utilizamos después de entrenar.

LOS 7 EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS PARA EL ABDOMEN

Para poder hablar de los ejercicios más efectivos para el abdomen, primero tenemos que entender como está compuesta esta musculatura abdominal.

La  pared abdominal da forma al abdomen y ocupa toda la cara anterolateral del mismo, siendo los músculos con mayor superficie en conjunto del organismo.

TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL HIP THRUST

gluteo

El hip thrust o empuje de cadera en español, es uno de los mejores ejercicios para trabajar la cadena posterior de las piernas y por lo tanto el ansiado glúteo. En este ejercicio el patrón de movimiento empleado fundamentalmente es el de bisagra de cadera. Además, este movimiento tiene algunas variantes las cuáles te vamos a enseñar en este post.

COMO HACER FLEXIONES PARA PRINCIPIANTES

hacer flexiones en casa

Como hacer flexiones para principiantes o flexiones de brazo sin lesionarte. Si acabas de iniciarte en el mundo del ejercicio o fitness y estas empezando, te explicamos a como aprender a hacer flexiones de pecho.

Ejercicios de cuádriceps para hacer en casa.

Ejercicios de cuádriceps

Buenos días queridos lectores, hoy vamos a hablar sobre los cuádriceps, ese músculos que tan duro se nos puede hacer trabajar a veces. Y vamos a enseñaros una pequeña rutina de ejercicios de cuádriceps para casa. Empezaremos hablando de donde están los cuádriceps y cuales son las funciones de estos músculos de la pierna. ¿Dónde […]

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE EL CALENTAMIENTO? En primer lugar, tenemos que saber que el calentamiento es una parte fundamental de una sesión de entrenamiento o actividad deportiva que nos ayuda a estar preparados tanto física como mentalmente. El calentamiento específico nos ayuda a afrontar mejor la sesión de entrenamiento. De forma general, las […]

LESIONES POR EJERCICIO EN CASA, COMO EVITARLAS

Lesiones por ejercicio en casa

Buenos días queridos lectores, tras todo esto de la pandemia se ha puesto muy de moda el hacer ejercicio en casa. De hecho un gran número de personas han llegado a comprar material y se han creado su propio gimnasio en casa. Esto es una ventaja enorme ya que nos permite tener a mano un […]

LA MEJOR RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA

rutina ejercicios en casa

Buenos días queridos lectores, tras todo lo ocurrido con la pandemia, mucha gente a optado por pasa de hacer ejercicio en los gimnasios a hacer ejercicio al aire libre o hacer ejercicio en casa. Y muchos de ellos se plantean la siguiente pregunta ¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios en casa?