¿QUÉ HACER PARA QUE CREZCAN TUS BÍCEPS Y TRÍCEPS?

Entrenamiento progresivo, nutrición y descanso son la clave para el desarrollo eficiente de tus músculos.
A partir de aquí, vamos a explicar la anatomía del bíceps y tríceps, su función y cuáles son los ejercicios más recomendados para desarrollarlos.

Los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos

Como hacer crecer tus glúteos

En este blog, te presentaremos los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos. Estos ejercicios son ideales para trabajar el glúteo medio, así como para fortalecer piernas y abdomen. Además, la gran mayoría de los ejercicios pueden ser realizados en casa, por lo que no necesitas acudir a un gimnasio para hacerlos. Los glúteos son una […]

ERRORES MÁS COMUNES EN EL ENTRENAMIENTO PARA GANAR MUSCULO 

ERRORES MÁS COMUNES QUE IMPIDEN LA OBTENCIÓN DE MASA MUSCULAR

1. No dar el máximo potencial en los entrenamientos. Lo recomendable es llegar al fallo muscular entre los ejercicios. De esta forma el musculo pueda generar nuevas fibras y nutrirse para hacerse más fuerte durante los días siguientes.

2. Entrenar muy poco o en exceso. El musculo necesita descansar luego de trabajar fuerte en el gimnasio.

No es suficiente solo asistiendo uno o dos días a la semana, tampoco es bueno ir los 7 días debido a que hay que descansar.

Los músculos y ter reposo para una mejor recuperación y evitar lesiones. Nosotros recomendamos entrenar de 3 a 5 veces por semana, dependiendo de los objetivos y el tiempo que tengas disponible.

¿QUÉ ES EL FOAM ROLLER Y QUÉ BENEFICIOS TIENE?

El rodillo de espuma o también conocido como foam roller es un cilindro de espuma de diferentes tamaños y densidades.

Se utiliza rodándolo en la musculatura para realizar un automasaje mediante nuestro peso corporal.

En los últimos años, el foam roller se ha convertido en una práctica muy común en el ámbito deportivo.

Es muy utilizado en el campo del entrenamiento de fuerza con el objetivo de aumentar el rendimiento o en la preparación previa a una competición.

Tiene diferentes objetivos según en el momento en el que lo usemos. Si lo utilizamos antes de entrenar buscaremos efectos diferentes que si lo utilizamos después de entrenar.

LOS 7 EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS PARA EL ABDOMEN

Para poder hablar de los ejercicios más efectivos para el abdomen, primero tenemos que entender como está compuesta esta musculatura abdominal.

La  pared abdominal da forma al abdomen y ocupa toda la cara anterolateral del mismo, siendo los músculos con mayor superficie en conjunto del organismo.

¿Cuáles son los 5 mejores ejercicios de pecho para mejorar pectorales?

hombre entrenando el pecho

Lo primero que debemos saber a la hora de realizar ejercicios de pecho para mejorar nuestros pectorales, es que este es considerado un musculo grande.

Por lo tanto, las rutinas de pecho están divididas en 3 bloques. Todo lo que abarca pecho plano, todo lo que abarca el pecho declinado y por último, el pecho inclinado.

Es fundamental, entrar en calor bien estos sectores del pecho antes de empezar nuestra rutina.

RUTINA GIMNASIO 5 DÍAS

Transforma tu cuerpo en 6 semanas con la mejor rutina de gimnasio de 5 días, ¿aceptas el reto?

En este blog, te explicamos a cómo organizar una rutina semanal de gym de fuerza de 5 días con un objetivo de hipertrofia muscular.

El Circuito Oregón para runners

El Circuito Oregón para runners

El circuito de Oregón para runners consiste en una serie de ejercicios, con un total de 10 ejercicios, donde se intercala con Sprint de 100 metros entre cada uno de los ejercicios sin descanso. El objetivo del Circuito Oregón es realizar las máximas repeticiones posibles por ejercicio durante 20 segundos e intercalar sin descanso con […]

TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL HIP THRUST

gluteo

El hip thrust o empuje de cadera en español, es uno de los mejores ejercicios para trabajar la cadena posterior de las piernas y por lo tanto el ansiado glúteo. En este ejercicio el patrón de movimiento empleado fundamentalmente es el de bisagra de cadera. Además, este movimiento tiene algunas variantes las cuáles te vamos a enseñar en este post.

COMO HACER FLEXIONES PARA PRINCIPIANTES

hacer flexiones en casa

Como hacer flexiones para principiantes o flexiones de brazo sin lesionarte. Si acabas de iniciarte en el mundo del ejercicio o fitness y estas empezando, te explicamos a como aprender a hacer flexiones de pecho.