Los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos
En este blog, te presentaremos los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos. Estos ejercicios son ideales para trabajar el glúteo medio, así como para fortalecer piernas y abdomen. Además, la gran mayoría de los ejercicios pueden ser realizados en casa, por lo que no necesitas acudir a un gimnasio para hacerlos. Los glúteos son una […]
¿QUÉ ES EL FOAM ROLLER Y QUÉ BENEFICIOS TIENE?
El rodillo de espuma o también conocido como foam roller es un cilindro de espuma de diferentes tamaños y densidades.
Se utiliza rodándolo en la musculatura para realizar un automasaje mediante nuestro peso corporal.
En los últimos años, el foam roller se ha convertido en una práctica muy común en el ámbito deportivo.
Es muy utilizado en el campo del entrenamiento de fuerza con el objetivo de aumentar el rendimiento o en la preparación previa a una competición.
Tiene diferentes objetivos según en el momento en el que lo usemos. Si lo utilizamos antes de entrenar buscaremos efectos diferentes que si lo utilizamos después de entrenar.
LOS 7 EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS PARA EL ABDOMEN
Para poder hablar de los ejercicios más efectivos para el abdomen, primero tenemos que entender como está compuesta esta musculatura abdominal.
La pared abdominal da forma al abdomen y ocupa toda la cara anterolateral del mismo, siendo los músculos con mayor superficie en conjunto del organismo.
TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL HIP THRUST
El hip thrust o empuje de cadera en español, es uno de los mejores ejercicios para trabajar la cadena posterior de las piernas y por lo tanto el ansiado glúteo. En este ejercicio el patrón de movimiento empleado fundamentalmente es el de bisagra de cadera. Además, este movimiento tiene algunas variantes las cuáles te vamos a enseñar en este post.
Antropometría: composición corporal
En nutrición es muy importante determinar la antropometría, composición corporal ya que esta nos ayuda a describir los porcentajes de grasa, hueso, agua y músculo del cuerpo, este es el método 4 componentes. Dos personas del mismo sexo y peso corporal pueden lucir completamente diferente uno de otro porque tienen una composición corporal diferente.
COMO HACER FLEXIONES PARA PRINCIPIANTES
Como hacer flexiones para principiantes o flexiones de brazo sin lesionarte. Si acabas de iniciarte en el mundo del ejercicio o fitness y estas empezando, te explicamos a como aprender a hacer flexiones de pecho.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE EL CALENTAMIENTO? En primer lugar, tenemos que saber que el calentamiento es una parte fundamental de una sesión de entrenamiento o actividad deportiva que nos ayuda a estar preparados tanto física como mentalmente. El calentamiento específico nos ayuda a afrontar mejor la sesión de entrenamiento. De forma general, las […]
LA MEJOR RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA
Buenos días queridos lectores, tras todo lo ocurrido con la pandemia, mucha gente a optado por pasa de hacer ejercicio en los gimnasios a hacer ejercicio al aire libre o hacer ejercicio en casa. Y muchos de ellos se plantean la siguiente pregunta ¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios en casa?