Descubre el secreto del crecimiento muscular: la rutina de hipertrofia definitiva

En la búsqueda de un cuerpo más fuerte y esculpido, la hipertrofia se erige como el rey indiscutible del entrenamiento. No se trata solo de levantar pesas, sino de comprender y aprovechar el poder de la hipertrofia para maximizar tus ganancias musculares. En este blog, desglosaremos los fundamentos de la rutina de hipertrofia, exploraremos los […]

MANCUERNAS, LAS VENTAJAS DE ENTRENAR CON ELLAS

El entrenamiento de fuerza en casa es una excelente opción, especialmente si se utiliza una herramienta de entrenamiento tan adaptable como las mancuernas. El entrenamiento de fuerza es una forma eficaz de mejorar la salud y la forma física. No solo ayuda a desarrollar músculo y mejorar la resistencia, sino que también puede mejorar la […]

5 EJERCICIOS PARA DESARROLLAR TU DELTOIDES

El hombro está compuesto por diversos músculos y articulaciones, pero el principal y al que todos nos solemos referir cuando vamos a entrenar el hombro es al músculo deltoides. Es uno de los músculos que más le cuesta a la gente desarrollar o trabajar de una forma correcta. Por eso, te vamos a enseñar 5 […]

PRESS BANCA, ¿CÓMO HACERLO CORRECTAMENTE?

Uno de los ejercicios más importante es el press banca, y concretamente el press banca con mancuernas. Existen muchos ejercicios que nos permiten ganar masa muscular y fuerza sobre nuestro pectoral. Si quieres saber más información sobre este ejercicio y cuáles son sus variantes, en este post te lo explicamos. ¿QUÉ ES EL PRESS BANCA? […]

Los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos

Como hacer crecer tus glúteos

En este blog, te presentaremos los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos. Estos ejercicios son ideales para trabajar el glúteo medio, así como para fortalecer piernas y abdomen. Además, la gran mayoría de los ejercicios pueden ser realizados en casa, por lo que no necesitas acudir a un gimnasio para hacerlos. Los glúteos son una […]

ERRORES MÁS COMUNES EN EL ENTRENAMIENTO PARA GANAR MUSCULO 

ERRORES MÁS COMUNES QUE IMPIDEN LA OBTENCIÓN DE MASA MUSCULAR

1. No dar el máximo potencial en los entrenamientos. Lo recomendable es llegar al fallo muscular entre los ejercicios. De esta forma el musculo pueda generar nuevas fibras y nutrirse para hacerse más fuerte durante los días siguientes.

2. Entrenar muy poco o en exceso. El musculo necesita descansar luego de trabajar fuerte en el gimnasio.

No es suficiente solo asistiendo uno o dos días a la semana, tampoco es bueno ir los 7 días debido a que hay que descansar.

Los músculos y ter reposo para una mejor recuperación y evitar lesiones. Nosotros recomendamos entrenar de 3 a 5 veces por semana, dependiendo de los objetivos y el tiempo que tengas disponible.

¿QUÉ ES EL FOAM ROLLER Y QUÉ BENEFICIOS TIENE?

El rodillo de espuma o también conocido como foam roller es un cilindro de espuma de diferentes tamaños y densidades.

Se utiliza rodándolo en la musculatura para realizar un automasaje mediante nuestro peso corporal.

En los últimos años, el foam roller se ha convertido en una práctica muy común en el ámbito deportivo.

Es muy utilizado en el campo del entrenamiento de fuerza con el objetivo de aumentar el rendimiento o en la preparación previa a una competición.

Tiene diferentes objetivos según en el momento en el que lo usemos. Si lo utilizamos antes de entrenar buscaremos efectos diferentes que si lo utilizamos después de entrenar.

LOS 7 EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS PARA EL ABDOMEN

Para poder hablar de los ejercicios más efectivos para el abdomen, primero tenemos que entender como está compuesta esta musculatura abdominal.

La  pared abdominal da forma al abdomen y ocupa toda la cara anterolateral del mismo, siendo los músculos con mayor superficie en conjunto del organismo.

TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL HIP THRUST

gluteo

El hip thrust o empuje de cadera en español, es uno de los mejores ejercicios para trabajar la cadena posterior de las piernas y por lo tanto el ansiado glúteo. En este ejercicio el patrón de movimiento empleado fundamentalmente es el de bisagra de cadera. Además, este movimiento tiene algunas variantes las cuáles te vamos a enseñar en este post.

COMO HACER FLEXIONES PARA PRINCIPIANTES

hacer flexiones en casa

Como hacer flexiones para principiantes o flexiones de brazo sin lesionarte. Si acabas de iniciarte en el mundo del ejercicio o fitness y estas empezando, te explicamos a como aprender a hacer flexiones de pecho.