Los Burpees son un ejercicio completo que ha ganado popularidad en el mundo del fitness debido a su eficacia y versatilidad.
En este artículo, exploraremos qué son los burpees, sus beneficios y cómo hacerlos correctamente.
Si buscas una actividad física que desafíe tu resistencia, fortalezca tu cuerpo y te ayude a mantenerte en forma, no busques más allá de los burpees, aquí está el camino.
¿Qué son los burpees?
Los burpees, también conocidos como squat thrusts, son un ejercicio compuesto de alta intensidad que combina movimientos como sentadillas, planchas y saltos y también conocidos por su entrenamiento militar.
Primero comienzas de pie con los pies al ancho de los hombros, luego comienzas haciendo sentadillas profundas y recuerda colocar las manos en el suelo frente a ti.
Inmediatamente, extiendes tus piernas hacia atrás en una posición de plancha, luego regresas a la posición de sentadilla.
Finalmente, saltas hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
Beneficios de los burpees
Si buscas una rutina de ejercicios con beneficios óptimos que te ayude a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico y a adoptar un estilo de vida ejercitando burpees. Estos consejos que te contamos aquí son para ti:
- Cardiovascular: Los burpees son un excelente ejercicio cardiovascular que eleva tu frecuencia cardíaca rápidamente, lo que ayuda a quemar calorías y mejorar la salud del corazón.
- Fuerza y Resistencia: Al incluir movimientos de sentadilla y plancha, los burpees fortalecen múltiples grupos musculares, incluyendo las piernas, los glúteos, el abdomen, los brazos y los hombros.
- Quema de Grasa: Debido a su naturaleza intensa, los burpees ayudan a acelerar el metabolismo y a quemar grasa de manera eficiente.
- Funcionalidad: Estos ejercicios replican movimientos funcionales que realizamos en la vida cotidiana, lo que mejora la capacidad del cuerpo para funcionar en diversas situaciones.
Cómo hacer burpees correctamente en cortos movimientos:
Los burpees son un ejercicio altamente efectivo que puede ayudarte a mejorar tu condición física, fuerza y resistencia.
Para obtener los máximos beneficios y evitar lesiones, es importante hacer los burpees correctamente en cortos movimientos es por eso que pensamos en describirte las acciones y movimientos que debes hacer correctamente de manera resumida.
- Los Pies: Ponte en marcha con los pies al ancho de los hombros, es muy importante tener los pies bien firmes.
- Las Sentadilla: cuando realizamos esta acción tiene que ser muy profunda manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los tobillos.
- Las Manos: Observemos tenerlas en el suelo frente a ti y salta hacia atrás para entrar en una posición de plancha.
- Las Flexiones: Vamos con la realización de esta acción y si deseas un desafío adicional, añade los codos.
- El Salto: Al saltar de regreso a la posición de sentadilla, estarás ganando fuerza y rendimiento muscular.
- Finaliza el movimiento: coge un movimiento saltando hacia arriba con los brazos extendidos.
¡Desafía tu cuerpo y disfruta de los beneficios que los burpees pueden ofrecer a tu salud y bienestar!
Movimientos básicos para el burpee sea perfecto
Mejorar el movimiento básico para el burpee sea perfecto es una técnica es esencial y evitar lesiones.
Comienza con un número de repeticiones que sea apropiado para tu nivel de condición física y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
Los burpees son un ejercicio desafiante pero efectivo que puede proporcionar una gran mejora en la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiovascular.
Hacer un burpee correctamente implica varios movimientos clave.
A continuación, te proporcionaré una guía paso a paso sobre cómo hacer un burpee de manera adecuada:
- Posición Inicial: Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, mantén la espalda recta y los brazos relajados a los lados.
- Movimientos en Sentadilla: Realiza una sentadilla profunda, Inclina las caderas hacia atrás y baja el cuerpo doblando las rodillas, asegúrate de mantener la espalda recta durante este movimiento y que las rodillas estén alineadas con los tobillos.
- Colocación de las Manos: Desde la posición de sentadilla, coloca las manos en el suelo justo delante de tus pies, las manos deben estar justo en línea con tus hombros.
- Extensión de las Piernas: A continuación, extiende las piernas hacia atrás en un movimiento rápido y explosivo, esto te llevará a una posición de plancha, mantén el cuerpo recto y alineado desde la cabeza hasta los talones, evitando que las caderas se hundan o se eleven demasiado.
- Flexión de Codos (Opcional): Si deseas un desafío adicional y trabajar tus brazos, puedes hacer una flexión de codos mientras estás en la posición de plancha, baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo el cuerpo en línea recta y luego empuja hacia arriba nuevamente.
- Salto hacia Adelante: Desde la posición de plancha, da un salto rápido para llevar tus pies de regreso hacia tus manos, debes aterrizar en la posición de sentadilla.
- Salto Final: Finaliza el movimiento dando un salto hacia arriba desde la posición de sentadilla. Al saltar, extiende los brazos por encima de la cabeza.
- Aterrizaje: Aterriza suavemente sobre la punta de tus pies, luego baja los talones para amortiguar el impacto, mantén las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones en las articulaciones.
- Repetición: Después de aterrizar, repite el movimiento de inmediato para continuar con la siguiente repetición.
EN AD+FIT TE AYUDAMOS CON TU TÉCNICA
Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y verás cómo evolucionas.
Recuerda que la consistencia y la técnica adecuada son clave para obtener resultados efectivos.
Con la ayuda de AD+ Fit, podrás entrenar con la técnica adecuada y lograrás resultados óptimos en tus Burpees.
Además de estos ejercicios, también es importante llevar una alimentación equilibrada y mantenerse hidratado/a para optimizar los resultados.
Prepárate para descubrir cómo el burpee puede ser el camino hacia una versión más en forma y saludable de ti mismo.
¡No te rindas y mantén el enfoque en tu objetivo de tonificar tu cuerpo!