La espalda es una parte importante del cuerpo humano que ayuda a mantener la postura y soportar el peso del cuerpo por eso es necesaria la realización de ejercicios de espalda.
Sin embargo, debido a la vida sedentaria y el uso excesivo de dispositivos electrónicos, muchas personas sufren de dolor de espalda.
Por suerte, existen muchos ejercicios para la espalda que pueden ayudar a prevenir y tratar el dolor de espalda.
Ejercicios de espalda que no pueden faltar en tu rutina:
En este artículo, hablaremos sobre los mejores ejercicios para espalda y cómo puedes realizarlos tanto en casa como en el gimnasio.
Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio para la espalda, es importante realizar una evaluación médica para asegurarse de que no tienes ninguna lesión o condición médica que pueda empeorar con el ejercicio.
Una vez que hayas recibido el visto bueno, aquí están algunos de los mejores ejercicios para espalda:
- Estiramiento de espalda: Este ejercicio se realiza colocando las manos y las rodillas en el suelo y estirando la espalda hacia arriba. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en la espalda y a mejorar la flexibilidad.
- Remo con mancuernas: Este ejercicio se realiza levantando mancuernas desde una posición acostada en el suelo. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda y ayuda a prevenir el dolor de espalda.
- Flexión de tronco: Este ejercicio se realiza sentado en una silla y doblando el tronco hacia delante y hacia atrás. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda y ayuda a prevenir el dolor de espalda.
- Extensiones de espalda: Este ejercicio se realiza acostado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y levantando el tronco hacia arriba. Este ejercicio también fortalece los músculos de la espalda y ayuda a prevenir el dolor de espalda.
Estos son solo algunos ejemplos de los mejores ejercicios para espalda. Todos ellos se pueden realizar tanto en casa como en el gimnasio, dependiendo de tus preferencias y disponibilidad.
Sin embargo, es importante recordar que la consistencia y la técnica correcta son clave para obtener los mejores resultados de tus ejercicios para espalda.
Es recomendable realizar estos ejercicios al menos dos o tres veces por semana para fortalecer tus músculos y prevenir el dolor de espalda.
Algunos de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda incluyen:
- Extensiones de espalda en el suelo: Este ejercicio es fácil de hacer y puede ser realizado en cualquier momento y lugar. Simplemente tumbarse boca abajo y levantar la cabeza, los hombros y los brazos del suelo. Mantén la posición por unos segundos y luego baja lentamente.
- Pilates: El Pilates es una excelente forma de fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura.
- Planche push ups: Este ejercicio requiere de fuerza y equilibrio. Para hacerlo, colócate en una posición de push up y mantén tus manos en el suelo mientras levantas el cuerpo.
En conclusión, hay muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer y prevenir el dolor de espalda.
Ya sea que prefieras hacer ejercicios en casa o en el gimnasio, es importante elegir los ejercicios adecuados y realizarlos de manera consistente con la técnica correcta.
Si tienes alguna preocupación o lesión relacionada con la espalda, consulta con un profesional para obtener un plan de ejercicios personalizado. ¡Cuida tu espalda y mantente en forma!
Entrena tu espalda con AD +Salud
En AD +SALUD contamos con excelentes profesionales para poder tratar cualquier inquietud que tengas o dolor de espalda que puedas llevar.
Además, es importante combinar estos ejercicios con un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta equilibrada y la reducción del estrés.
También es recomendable hacer ejercicios de estiramiento y yoga para ayudar a aliviar la tensión en la espalda y mejorar la flexibilidad.
Rutina de gimnasio con los mejores ejercicios de espalda
Te vamos a enseñar una rutina de ejercicios de espalda ya que somos especialistas en ello.
Si además, necesitas otras rutinas, también te podemos mostrar: rutina de abdomen, rutina de pecho, rutina de brazos, rutina de glúteos y mucho más.
Día 1 rutina de espalda:
Remo con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
Dominadas: 3 series de 8-12 repeticiones
Extensiones de espalda con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
Estiramientos de espalda: 2 series de 30 segundos cada uno
Día 2 rutina de espalda:
Remo con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
Pull ups: 3 series de 8-12 repeticiones
Levantamiento de peso muerto con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
Estiramientos de espalda: 2 series de 30 segundos cada uno
Día 3 rutina de espalda:
Descanso
Día 4 rutina de espalda:
Remo con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
Pulldowns con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
Extensiones de espalda en el suelo: 3 series de 12-15 repeticiones
Estiramientos de espalda: 2 series de 30 segundos cada uno
Día 5 rutina de espalda:
Barra en T: 3 series de 8-12 repeticiones
Dumbbellrows: 3 series de 8-12 repeticiones
Latpulldowns con cable: 3 series de 8-12 repeticiones
Estiramientos de espalda: 2 series de 30 segundos cada uno
Recuerda siempre calentar antes de hacer ejercicio y hacer los movimientos con una técnica correcta para prevenir lesiones.
¿CONOCES EL SERVICIO DE FISIOTERAPIA, READAPTACIÓN Y ENTRENAMIENTO DE AD FISIOTERAPIA VALENCIA?
En AD Fisioterapia Valencia contamos con el servicio de fisioterapia, readaptación y entrenamiento.
Te realizaremos una valoración completa y resolveremos todas tus dudas.
Si buscas una clínica de fisioterapia o un centro de entrenamiento especializado, ven a AD Fisioterapia Valencia y ponte en manos de nuestros servicios.
Además contamos con el servicio de nutrición para poder asesorarte y darte consejos sobre tú alimentación.
Para más información sobre los diferentes tratamientos de fisioterapia que realizamos en nuestro centro de fisioterapia en Valencia, contáctanos por email, WhatsApp o llámanos.
Y, si quieres saber más entra en nuestro canal de YouTube.