No te quedes solo en hacer los ejercicios de pecho básicos y apunta estos 5 ejercicios de pecho para ganar y definir volumen en tus pectorales con tus entrenamientos en el gimnasio.
Lo primero que debemos saber a la hora de realizar ejercicios de pecho para mejorar nuestros pectorales, es que este es considerado un musculo grande.
Por lo tanto, las rutinas de pecho están divididas en 3 bloques. Todo lo que abarca pecho plano, todo lo que abarca el pecho declinado y por último, el pecho inclinado. Es fundamental, entrar en calor bien estos sectores del pecho antes de empezar nuestra rutina.
Entrada en calor para realizar los ejercicios de pecho
- Flexiones de brazos: realizo 4 bloques de 10 flexiones de pecho.
- Posición flexión de brazos toco hombro con mano contraria: realizo 3 bloques de 20 toques.
- Movimiento de hombros: realizo 3 bloques de 20 segundos
- Calentamiento zona core: realizo 3 bloques de 30 abdominales (a elección)
Ejercicios de pecho con mancuernas
El mejor ejercicio de pecho para mejorar los pectorales sin duda es con mancuernas.
Deberás de recostarte en un banco sosteniendo las mancuernas, el movimiento consiste en estirar los brazos en forma vertical al pecho dejando las pesas elevadas y tocándose entre sí.
Luego las bajas, dejando caer al pecho todo su peso y repites cuantas veces quieras.
En este ejercicio podremos notar como trabajan tanto el pecho, como los tríceps, como los hombros y también los abdominales.
Siendo este uno de los ejercicios de pecho mas completos del gimnasio para fortalecer nuestros pectorales.
Aleteo de pecho con cable
Este ejercicio es para hacer siempre que estemos en gimnasio.
En la mayoría de los gimnasios tenemos una máquina para poder realizar este ejercicio de pecho, ya que tienen el cable con tensión constante que proporciona durante el movimiento completo.
Debemos colocar una pierna ligeramente delante de la otra, y el movimiento de los brazos es en forma de aleteo, ejerciendo presión cual pájaro volando hacia nuestro cuerpo.
Aperturas de pecho con mancuerna
Uno de los favoritos del gran Arnold Schwarzenegger para dejar esos pechos bien trabajados.
Este ejercicio deberá ser realizado muy lento, juntando las mancuernas en la parte alta del ejercicio, justo por arriba del esternón con los brazos estirados.
Realizando un movimiento similar al “alteo con cable” pero esta vez, acostados en un banco.
Este tipo de ejercicio es uno de los que más lesiones provocan a los deportistas o gimnastas, ya que, una mala técnica puede terminar lesionando los hombros.
Por eso es mejor, realizarlo controlado y con buena técnica, que con pesos elevados que produzcan nuestra técnica sea mala.
Flexiones de pecho con peso
El truco para trabajar bien el pecho consiste en colocarte el peso en la espalda bien centrado. Puedes utilizar cualquier cosa que genere peso a la hora de realizar las flexiones.
Nos colocaremos en la posición indicada y flexionamos los brazos bajando tu cuerpo hasta que el pecho o pectorales lleguen a tocar prácticamente el suelo, pero sin apoyarnos.
De esta manera realizamos cuantas flexiones podamos, siempre estirando los brazos en su totalidad y bajando el pecho al suelo, dejándolo lo más cerca posible del mismo.
Tener en cuenta que es fundamental mantener una buena postura en todo momento.
Un gran error es el de colocarse más peso del que podemos levantar, y perder mucha técnica a la hora de efectuar el ejercicio.
Ejercicios de pecho plano con barra
Este puede que sea el ejercicio más común o más conocido a la hora de hablar de ejercicios de pecho para mejorar nuestros pectorales.
Aunque muchos crean solo existe una forma de hacerlo, este ejercicio tiene distintas variantes las cuales pueden ayudarnos a fortalecer, marcar, o mejorar la resistencia de nuestro pecho.
El pecho plano con manos a 90 grados, el cual consiste en tocar con la barra nuestros pectorales, generando un arco de 90 grados con nuestros brazos, y volver a subir la barra estirando los brazos lo máximo posible.
Pecho plano con brazos cerrados. Ejercicio muy típico a la hora de hablar de pecho o tríceps.
Tiene un agarre más cerrado, generando un trabajo mayor en los tríceps pero también trabajando en todo momento el pecho.
Por último, tenemos el pecho plano abierto, el cual a diferencia del segundo explicado, este ejercicio de pecho consiste en abrir los brazos mas de los que estamos acostumbrados, para poder ejercitar la parte exterior de nuestros pectorales.
La importancia de trabajar con profesionales
Todos estos ejercicios de pecho anteriormente nombrados son fundamentales para nuestro desarrollo pectoral.
Es muy importante saber que a la hora de trabajar o ejercitar nuestros pectorales, también trabajan muchos otros músculos de forma directa e indirecta.
Principalmente trabajan de forma directa los tríceps, ya que a la hora de realizar la extensión del brazo alejando el peso del cuerpo, estos tienen una función primordial.
Para poder tener buena técnica y poder realizar correcto estos ejercicios, es fundamental tener los tríceps bien trabajados.
Por otro lado, de forma indirecta trabajan tanto los hombros como los abdominales.
Los primeros, cumplen al igual que el tríceps, una función muy importante.
Los músculos que componen los hombros, se conectan directamente con los pectorales, haciendo que estos trabajen de forma conjunta a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio.
Los abdominales, por otro lado, trabajan generando una mayor estabilidad a la hora de realizar el ejercicio. Siendo de vital importancia si queremos mejorar los pesos de levantamiento en cuanto a pectorales.
Para recordar…
Te recomendamos leer nuestro blog en AD Fisioterapia sobre 10 ejercicios isométricos desafiantes para tus abdominales.
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